Witam wszystkich ! Jako że trochę siedzę już na forum postanowiłem troche czynniej pouczestniczyć w jego życiu poprzez założenie własnego dziennika treningowego. Zakładam go w celu śledzenia własnych postępów i mam nadzieję otrzymać korzystne rady od innych użytkowników. To tyle wstępu , teraz trochę o mnie: Wiek: 21 lat Staż: od wakacji 2008 [...]
Witam jest to mój pierwszy test więc proszę o wyrozumiałość. Moje zabaweczki to horse power krótki opis: Horse Power firmy Ultimate Nutrition to nowa, niesamowita formuła łącząca 20 istotnych składników, które działając synergicznie rozszerzają naczynia krwionośne, podnoszą siłę, wytrzymałość oraz wpływają na przyspieszenie regeneracji [...]
Cześć. Trenuję już jakiś czas, ale nie trzymałem diety. Teraz postanowiłem ją ułożyć. Po analizie kilku artykułów oraz planów żywienia bokserów, jakie udało mi się znaleźć w necie zrobiłem coś takiego jak niżej. Proszę o ocenę. Informacje o mnie: -Wiek: 23 lata -Waga: 90kg -Wzrost 170cm Chcę obniżyć bf%, ale też budować mięśnie, w przyszłości [...]
Witam Pierwszy raz układam szczegółowo dietę, do tej pory stosowałem się do ogólnych zasad żywieniowych i nie miałem szczegółowo rozpisanej diety. Dietę układałem w dzienniku posiłków VItalmax. Ustawiłem nadwyżkę kaloryczną +200, dodam że mam pracę siedzącą, a ćwiczę 3/tydzień. Wzrost 188 Waga 79 Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 90g Otręby [...]
[...] tylko bieganie i jazda na rowerze. Biegam średnio min 3 razy w tygodniu (każdy trening minimum przez godzinę co daje mi około 10km na trening) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z rodzynkami Co lubisz jeść na obiad: mięso, ryż + warzywka Co jako przekąskę: owoc Co jako deser: jw. Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia, czy [...]
Od niedawna buduję masę mięśniową. Dotychczasowa dieta była ustawiona na 2300kcal ,ale to zdecydowanie za mało. Postanowiłem dać 3100kcal, tylko muszę wiedzieć czy wszystko jest tak jak powinno ;). Przedstawiam starą dietę i nową, po poprawkach. Stara: I posiłek: Płatki owsiane - 100g Mleko 0,5% - 200g/ml Orzechy włoskie - 30g Rodzynki sułtańskie [...]
Ilość składników oczywiście można modyfikować wg uznania i zapotrzebowania. U mnie dziś w ten sposób: Płatki owsiane (nie błyskawiczne)/ 40g Olimp 100% natural whey protein concentrate/ 20g Dżem jagodowy niskosłodzony własnej produkcji/ 30g Jogurt Katharos/ 65g Mleko 0,5/ 65g 1 jajko 1 białko Płatki owsiane zalać ciepłą wodą, odstawić pod [...]
Cześć wszystkim. Mam 14 lat i witam w moim dzienniku treningowym. Założony w celu porad, sugestii bardziej doświadczonych użytkowników tego jakże pięknego forum . Oczywiście dziennik ma też zadanie motywacyjne. ===================== Oczekiwania: Masa ===================== Wymiary: Wzrost 171cm Waga 56 kg Pas 78 cm Klata 86 cm (napięta) Biceps 31 [...]
[...] W:15 Ogółem : B 225(176 zwierzęce) T:103 W: 468 (387 strawne) kcal:3606 Tak wygląda moja dieta. Teraz od tygodnia troszkę ją skorygowałem i w I posiłku zmniejszyłem płatki owsiane do 50g a w IV i V ryż/makaron obciąłem do 60 g w każdym posiłku. Jak uważacie czy to coś pomoże ? chcę nabierać masy ale nie żeby mnie zalewało tak jak do tej [...]
Wzrost 182 cm Waga 82.5 kg Cel: masa Zapotrzebowanie kaloryczne 3400-3800 Moja dieta wersja I: I Śniadanie Mleko 2% 700 ml Płatki owsiane 100 g II Śniadanie Jogurt Naturalny Danone 700 g Brzoskwinie w syropie 100 g Banan 160 g Kiwi 80 g Obiad: Pierś z kurczaka gotowana 185g Makaron dwujajeczny 100g Surówka warzywna 100g Oliwa z oliwek 20 g [...]
Witam. Zacząłem od jakiegoś czasu jeść pod względem masy. Nie wiem czy z czymś nie przesadzam lub to normalna reakcja organizmu, ale zacząłem puszczać cuchnące gazy.. Jedzenie: W pracy chleb słonecznikowy lub pełnoziarnisty do tego pomidor, szynka, coś zielonego (sałatka) Po pracy różnie: ryż z mlekiem + banan + platki owsiane. [...]
[...] czy dobrze dobrałem posiłki.I czy mógłby mi ktoś dopisać obok proporcje bo niewiem za bardzo jak? 2372kcal b/t/w 2,0/1,3/5,0 b=120 t=78 w=300 Posiłek 1 Śniadanie (6:00) -płatki owsiane -jajecznica z 3 jaj -banan -mleko Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -ostrowia wpc -płatki owsiane -miód -banan -mleko Posiłek 3 Obiad (15:00) -oliwa z [...]